رژیم غذایی ژاپنی برای 14 روز: مزایا و معایب، جدول برای هر روز، منو

رژیم غذایی ژاپنی یک راه ایده آل برای کاهش سایز بدن و کاهش وزن به طور یکنواخت است که باعث بهبود سلامت کلی می شود.

چگونه به طور سودآور وزن کم کنیم: رژیم غذایی ژاپنی

روش ژاپنی به بهبود تمام فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند و نتایج به دست آمده برای چندین سال ثابت می ماند، به طور طبیعی، اگر بر رفتار غذایی خود نظارت داشته باشید و از کالری اضافی اجتناب کنید. دختران ژاپنی به ندرت اضافه وزن دارند.

بسیاری از دختران آسیایی اندام لاغری دارند، کلید لاغری تغذیه است. رژیم غذایی ژاپنی یک سیستم تغذیه بدون نمک و کم کربوهیدرات است که به لطف آن نه تنها چربی، بلکه مایعات اضافی، سموم و مواد زائد نیز از بین می رود.

فواید رژیم ژاپنی:

• اگر تمام قوانین رعایت شود، کاهش وزن سریع تضمین می شود.
• خطر بازیابی کیلوگرم های از دست رفته به حداقل می رسد (با تغذیه متعادل بعدی)؛
• رژیم غذایی شامل محصولات ارزان قیمت و در دسترس است.
• به زمان زیادی برای آماده سازی نیاز ندارد، همه دستور العمل ها ساده هستند.
• مناسب برای ورزشکارانی که می خواهند بدن خود را خشک کنند.
• به گفته برخی از پزشکان، رژیم غذایی به کاهش کلسترول کمک می کند.

به لطف رژیم غذایی ژاپنی می توانید 10-15 کیلوگرم وزن را از بین ببرید

این تنها در صورتی امکان پذیر است که رژیم غذایی تجویز شده توسط سیستم را کاملاً رعایت کنید. همچنین، ارزش آن را دارد که وزن اولیه را نیز در نظر بگیرید؛ هرچه بزرگتر باشد، شاقول ها بیشتر قابل توجه خواهند بود.

این رژیم غذایی برای چه کسانی مناسب است؟

با وجود اثربخشی سیستم غذایی ژاپنی، آن را پیچیده و سخت می دانند، بنابراین همه نمی توانند آن را تحمل کنند. سیستم غذایی ژاپن مستلزم نظم و انضباط و سازماندهی شدید از سوی شخص است. رژیم غذایی ژاپنی برای هر زن مناسب نیست - این باید در نظر گرفته شود.

رژیم غذایی برای افراد زیر مناسب است:

• در واقع اضافه وزن؛
• عادت به خوردن یک صبحانه بزرگ ندارد.
• از دست دادن سریع انگیزه و انگیزه؛
• بدون مشکل سلامتی

تاثیر مثبت رژیم این است که در 14 روز نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه عادات غذایی خود را نیز تغییر دهید. بسیاری از افرادی که رژیم داشته اند حتی پس از ترک رژیم به نوشیدن چای و قهوه بدون قند عادت می کنند. پس از کنار گذاشتن شکر و نمک، بسیاری شروع به درک طعم واقعی غذاها می کنند، بنابراین مصرف این محصولات بیشتر به حداقل می رسد.

مهم! اگر فکر صبحانه متشکل از یک فنجان قهوه باعث سردرگمی شود، چنین سیستم تغذیه ای مناسب نیست. عاقلانه تر است که به دنبال سایر سیستم های کاهش وزن باشید. رژیم غذایی ارائه شده توسط سیستم باید لذت بخش باشد و مجازات دردناکی نباشد.

ویژگی ها و شرایط رژیم غذایی ژاپنی

اگر فردی که تصمیم به کاهش وزن دارد می تواند به راحتی نمک را کنار بگذارد، اما همچنان مشکلات سلامتی دارد، عاقلانه است که با یک نماینده پزشکی مشورت کند.

توجه داشته باشید! خوردن غذاهای سبک و کم کالری به مدت چند روز بلافاصله قبل از شروع رژیم توصیه می شود.

قوانین اساسی رژیم غذایی:

• آب ساکن را در حجم حداقل 2 لیتر بنوشید.
• الکل، آرد، غذاهای چرب و شیرین را از منو حذف کنید.
• اندازه وعده توصیه شده - 200 گرم؛
• هر گونه تنقلات ممنوع است.
• توصیه می شود که ظروف تازه تهیه شوند.
• خوردن میوه های شیرین توصیه نمی شود.
• آب گوجه فرنگی باید بدون نمک باشد.

نتایج کاهش وزن خود را ثبت کنید

محصولات اصلی رژیم غذایی:

• گوشت بدون چربی؛
• ماهی؛
• تخم مرغ؛
• سبزیجات غیر نشاسته ای؛
• روغن آفتابگردان تصفیه نشده؛
• آب گوجه؛
• کفیر کم چرب

مزیت بدون شک رژیم در دسترس بودن محصولات است، اما اگر 2 هفته از چنین تغذیه ای با تلاش و سختی خاص داده شود، عاقلانه تر است که خود را تنها به 1 هفته محدود کنید.

موارد منع مصرف برای رژیم غذایی ژاپنی

کارشناسان تغذیه اکیدا استفاده از روش ۲ هفته ای را منحصراً برای جوانانی که مشکل سلامتی ندارند توصیه می کنند.

موارد منع مصرف:

• بلوغ،
• بارداری،
• دوره شیردهی،
• دیابت،
• یائسگی،
• گاستریت،
• هپاتیت،
• کوله سیستیت،

• کللیتیازیس،
• فشار خون،
• مشکلات کلیوی،
• بیماری های عصبی،
• عفونت های ویروسی،
• فرآیندهای التهابی،
• بیماری های معده،
• امراض مقاربتی،
• ایدز.

رژیم غذایی مصرف تقریبا روزانه قهوه طبیعی را با معده خالی تجویز می کند. در صورت وجود هر گونه مشکل یا ناهنجاری در عملکرد اندام های گوارشی، قهوه در این صورت اثر شفابخشی نخواهد داشت، پس بهتر است سیستم تغذیه متفاوتی را در نظر بگیرید.

رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک به مدت 14 روز. جدول منو

منوی دقیق برای هر روز در جدول ارائه شده است.

روز	غذا خوردن	ظرف
شماره 1:	صبحانه:	چای یا قهوه (البته بدون شکر)؛
	شام:	تخم مرغ آب پز (2 عدد)، سالاد کلم، چاشنی شده با 1 قاشق غذاخوری. روغن ها؛
	شام:	فیله ماهی بخار پز
شماره 2:	صبحانه:	چای یا قهوه + نان؛
	شام:	فیله ماهی + سالاد سبزیجات؛
	شام:	گوشت گاو بخارپز (تا 100 گرم)، کفیر (200 گرم).
شماره 3:	صبحانه:	چای یا قهوه، نان؛
	شام:	کدو سبز سرخ شده در روغن؛
	شام:	تخم مرغ (2 عدد)، گوشت گاو (تا 200 گرم)، سالاد کلم.
شماره 4:	صبحانه:	چای یا قهوه؛
	شام:	هویج آب پز، 15-20 گرم. پنیر، تخم مرغ (خام)؛
	شام:	سیب
شماره 5:	صبحانه:	هویج رنده شده + آب لیمو؛
	شام:	آب گوجه فرنگی + فیله ماهی،
	شام:	میوه های شیرین نشده
شماره 6:	صبحانه:	چای یا قهوه؛
	شام:	مرغ آب پز (1/2 قسمت)، سالاد کلم یا هویج؛
	شام:	2 عدد تخم مرغ، سالاد.
شماره 7:	صبحانه:	چای؛
	شام:	گوشت گوساله بخار پز، سیب بزرگ؛
	شام:	هر گونه تنوع در شام، به استثنای روز سوم.
شماره 8:	صبحانه:	چای یا قهوه؛
	شام:	سالاد مرغ؛
	شام:	1-2 تخم مرغ، سالاد هویج با آب لیمو.
شماره 9:	صبحانه:	هویج؛
	شام:	ماهی + آب گوجه فرنگی؛
	شام:	میوه ها
شماره 10:	صبحانه:	چای، قهوه برای انتخاب؛
	شام:	هویج، 15-20 گرم. پنیر، تخم مرغ خام؛
	شام:	2 عدد سیب شیرین نشده.
شماره 11:	صبحانه:	نان، قهوه؛
	شام:	کدو سبز سرخ شده؛
	شام:	2 تخم مرغ، گوشت گوساله آب پز، سالاد.
شماره 12:	صبحانه:	قهوه، نان؛
	شام:	ماهی، سالاد؛
	شام:	کفیر، گوشت گاو 120 گرم.
شماره 13:	صبحانه:	قهوه؛
	شام:	تخم مرغ (2 عدد)، سالاد کلم، آب گوجه فرنگی؛
	شام:	ماهی.
شماره 14:	صبحانه:	قهوه؛
	شام:	ماهی آب پز، کلم؛
	شام:	کفیر 200 گرمگوشت گوساله آب پز

نوع اصلی فرآوری گوشت پخت و پز است. با این حال، فریب نخورید، به برنامه غذایی پایبند باشید.

خروج از رژیم غذایی ژاپنی (مثال منو)

شما باید به آرامی از رژیم خارج شوید، به تدریج سهم ها را افزایش دهید و غذاها را اضافه کنید. برای تثبیت نتایج، مهم است که وعده های غذایی سبک را در طول هفته انتخاب کنید. فقط در این شرایط کیلوگرم های از دست رفته برنمی گردند.

وقتی رژیم به پایان رسید، باید حداقل 4-5 بار در روز به مدت حدود یک هفته غذا بخورید

توجه داشته باشید! نتیجه ترک نادرست رژیم غذایی می تواند درد و گرفتگی در معده باشد، بنابراین مهم است که در خوردن غذا به میزان متعادل، از غذاهایی که برای اندام شما مضر هستند اجتناب کنید. میوه های خشک یک میان وعده قابل قبول در رژیم غذایی ژاپنی ها هستند.

منو (تقریبی):

• برای صبحانه می توانید مقدار کمی فرنی بلغور جو دوسر بخورید، یک فنجان چای شیرین نشده بنوشید.
• توصیه می شود میان وعده میوه های خشک یا 30 گرم آجیل بخورید.
• برای ناهار، یک بشقاب کوچک گندم سیاه یا برنج + مقدار متوسط گوشت یا ماهی رژیمی قابل قبول است.
• Ryazhenka یا کفیر برای میان وعده بعد از ظهر مجاز است.
• برای شام، سیب زمینی آب پز بدون روغن مجاز است.
• اواخر شام - یک لیوان شیر.

آیا می توان رژیم ژاپنی را برای یک ماه کشش داد؟

انواع مختلفی از روش تغذیه ژاپنی وجود دارد، اما حداکثر مدت آن نباید بیش از 2 هفته طول بکشد. کارشناسان توصیه می کنند چنین منویی را 2 یا حداکثر 3 بار در یک سال تکرار کنید.

چگونه می توان کدو سبز را در رژیم غذایی ژاپنی جایگزین کرد؟

رژیم غذایی شامل یک محصول کم کالری - کدو سبز است، اما همه کسانی که وزن کم می کنند، این سبزی را دوست ندارند یا به دلیل شرایطی امکان دریافت آن وجود ندارد. کدو سبز یا کدو سبز را می توان با: چغندر، خیار، کدو تنبل، بادمجان، کلم یا کرفس جایگزین کرد.

برخی منابع استفاده از خاویار کدو را مجاز می دانند. با توجه به این واقعیت که خاویار فروشگاهی حاوی محصولاتی است که برای سیستم غذایی ژاپن قابل قبول نیستند (مواد نگهدارنده، نمک، شکر)، بهتر است بدون این محصول انجام شود.

رژیم غذایی برنج ژاپنی به مدت 13 روز (اصلی)

رژیم غذایی اصلی برنج ژاپنی شامل خوردن برنج خام در صبح است. برنج خام می تواند روده ها را از بقایای مواد غذایی انباشته شده و فاسد پاک کند. برنج بدون مخمر عملکرد دستگاه روده را عادی می کند و به خلاص شدن از شر چربی اضافی زیر جلدی کمک می کند. برنج یک غله سالم است

قبل از شروع رژیم غذایی، باید 4 ظرف یکسان را که قبلا آنها را شماره گذاری کرده اید، آماده کنید. اگر اضافه وزن کمی دارید، 2 قاشق غذاخوری برنج کافی است و اگر شاخص توده بدنی شما بالا است، وعده غذایی توصیه شده 3 قاشق غذاخوری است.

مرحله مقدماتی:

• برنج را با 100 گرم آب در ظرف اول بریزید.
• یک روز در میان، محتویات 1 لیوان را ریخته و آب تازه اضافه کنید. برنج را در ظرف شماره 2 بریزید و آب بریزید;
• در روز 3، 1 و 2 لیوان برنج را صاف کرده، آبکشی کرده و آب اضافه کنید.
• روز بعد یک قسمت دیگر از برنج را در لیوان شماره 3 بریزید و آن را با آب پر کنید.
• یک روز بعد برنج را از 3 لیوان صاف کنید و مایع را اضافه کنید و برنج را به لیوان چهارم اضافه کنید و دوباره بریزید.
• پس از انجام مراحل آماده سازی، باید برنج (بدون آب) از فنجان شماره 1 را با معده خالی بخورید.
• مصرف بیشتر غذا قبل از 2 ساعت پس از خوردن برنج مجاز است.

توجه داشته باشید! یک شام سبک برای تکمیل رژیم برنج بخارپز تهیه کنید و برنج دم کرده با آب را با چیزی نشویید.

شام و ناهار باید شامل غذاهای سبک باشد، غذاهای دودی، غذاهای شیرین، تند، چرب و ترشی ممنوع است.

مصرف الکل در طول این تکنیک اکیدا ممنوع است!

پس از خالی شدن ظرف با برنج شماره 1، باید مقدار دیگری از برنج را به آن اضافه کنید. پس از این، برنج باید در انتها قرار گیرد، بنابراین این لیوان می شود 4. در 12 روز آینده، باید برنج دم کرده با آب بخورید و قسمت های بعدی برنج را به مدت 9 روز خیس کنید.

با کمک برنج خیسانده شده در آب، می توانید در یک هفته 2 کیلوگرم سبک شوید، اما نباید از محصول خام سوء استفاده کنید، توصیه می شود بیش از 3 بار در سال به این روش متوسل شوید.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 7 روز (اصلی)، منوی نمونه

برای دستیابی به حداکثر تأثیر، مهم است که رژیم غذایی خود را شکسته، غذاها را تغییر ندهید یا ترتیب روزها را تغییر ندهید. برای اینکه خراب نشوید، بهتر است کار هیجان انگیزی برای انجام پیدا کنید: تماشای برنامه های جالب، خواندن کتاب، پیاده روی - چنین رفتاری به شما کمک می کند تا افکار مربوط به غذا را از بین ببرید. خواندن یک کتاب جالب در هوای تازه کاملاً ممکن است.

قبل از رفتن به رژیم ژاپنی، توصیه می شود میزان نمک مصرفی را کاهش دهید، غلات، گوشت بدون چربی و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا بدن برای محدودیت های غذایی آینده آماده شود.

رژیم غذایی روزانه در جدول نشان داده شده است:

شماره 1	قهوه
	تخم مرغ آب پز، آب گوجه فرنگی، سالاد کلم
	ماهی بدون چربی پخته یا آب پز
شماره 2	قهوه، نان خشک
	ماهی آب پز، کلم با گیاه. روغن
	گوشت گاو (150 گرم)، کفیر
شماره 3	قهوه + نان
	کدو سبز
	گوشت گاو و سالاد کلم
شماره 4	قهوه
	هویج، تخم مرغ خام، پنیر (تا 20 گرم)
	میوه شیرین نشده
شماره 5	هویج و آب لیمو
	ماهی + آب گوجه فرنگی
	میوه ها
شماره 6	قهوه
	مرغ (حداکثر 500 گرم) + سالاد هویج و کلم
	تخم مرغ + آب گوجه فرنگی یا هویج
شماره 7	چای
	گوشت گاو، میوه
	هر گونه تنوع در شام، به جز روز سوم.

رژیم غذایی موز ژاپنی

به گفته یک نماینده پزشکی که زادگاهش ژاپن است، می توانید با صبحانه های موز وزن کم کنید. دکتر که خودش به لطف تکنیکش وزن کم کرد، معتقد است که موز یک محصول ایده آل است که به رفع گرسنگی برای مدت طولانی کمک می کند. آب و موز اساس رژیم غذایی موز ژاپنی است.

موز حاوی نشاسته است که به شما امکان می دهد احساس سیری را حفظ کنید؛ به لطف این محصول و نوشیدن فراوان، سوخت و ساز بدن تسریع می شود و می توانید بدون تغییر غذا در هنگام ناهار و شام از شر چربی خلاص شوید.

رژیم غذایی موز که توسط یک پزشک ژاپنی ابداع شده است، پیشنهاد می کند که صبحانه فردی که تصمیم به کاهش وزن دارد باید شامل 2 موز نارس و 200 گرم آب خالص باشد.

گزینه ها برای وعده های غذایی بعدی به طور مستقل انتخاب می شوند. به طور طبیعی بهتر است از مصرف دسرها و غذاهای چرب خودداری کنید. شرط اجباری این است که بعد از ساعت 20 غذا نخورید. در حین استفاده از این تکنیک، میان وعده های سبک به شکل میوه های شیرین نشده مجاز است.

توجه داشته باشید! برای رسیدن به حداکثر اثر در طول رژیم، نباید انتقال دهید. بهتر است قبل از 23-24 ساعت به رختخواب بروید. لبنیات و الکل نباید مصرف شود. آب شیرین گازدار ممنوع است، فقط آب شیرین تمیز مجاز است.

رژیم آب ژاپنی

ژاپنی ها با کمک آب، بیماری های مختلف (دیابت، میگرن، آسم، صرع) را درمان می کنند و همچنین با کمک این محصول مقرون به صرفه وزن خود را کاهش می دهند.

برای کاهش وزن، باید 600-620 میلی لیتر آب تمیز را با معده خالی بنوشید، می توانید بعد از 40-45 دقیقه غذا بخورید. آب باید در دمای اتاق باشد. رژیم آب ژاپنی باید با 200 میلی لیتر آب با معده خالی شروع شود.

اگر در ابتدا نوشیدن یکباره مقدار مناسب آب دشوار است، باید با 200 گرم شروع کنید و به تدریج دوز را افزایش دهید. توصیه می شود این روش نوشیدن را به طور منظم تمرین کنید. یک واقعیت جالب این است که توصیه می شود صبح ها، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، بدون مسواک زدن آب بنوشید.

مزایا و معایب رژیم غذایی ژاپنی

مزیت بدون شک روش های تغذیه ژاپنی در دسترس بودن محصولات و هزینه های مالی پایین است. مضرات رژیم غذایی شامل این واقعیت است که موارد منع مصرف بسیار زیادی وجود دارد؛ توصیه می شود که منحصراً توسط افراد سالم و جوان استفاده شود.

در طول رژیم ژاپنی، محتوای کالری غذاها به شدت کاهش می یابد؛ اول از همه، از دست دادن مایعات رخ می دهد؛ بخشی از آن به ناچار با تغییر به یک رژیم غذایی معمولی باز می گردد.

رژیم غذایی کاملاً سخت است، پس از پایان آن ممکن است خرابی شود، بنابراین مهم است که به طور صحیح از آن خارج شوید، تغذیه را به مدت 1 هفته کنترل کنید، بنابراین رژیم غذایی نه 2 هفته ذکر شده، بلکه تا 3 هفته ادامه خواهد داشت. سیستم مناسب نیست. برای افرادی که عادت دارند در وعده های کوچک غذا بخورند، زیرا به معنای تغذیه 3 وعده در روز است.

آیا ژاپنی ها در رژیم های غذایی ژاپنی زیاد هستند؟

ساکنان ژاپن، بر خلاف آمریکایی ها، از اضافه وزن رنج نمی برند، زیرا در مصرف انواع همبرگر، پیتزا، هات داگ و چیپس زیاده روی نمی کنند. اگرچه آسیایی ها غذاهای سبک و کم کالری را ترجیح می دهند، اما غذاهای تجویز شده توسط سیستم به اصطلاح ژاپنی را نمی خورند.

این رژیم فقط به این دلیل "ژاپنی" نامیده می شود که توسط متخصصان تغذیه ژاپنی اختراع شده است و افراد کمی در مورد رژیم غذایی موز در ژاپن می دانند، اما در آمریکا چندین سال است که بسیار محبوب بوده است.

ژاپنی ها ملت نسبتاً لاغری هستند. برای موفقیت رژیم غذایی ژاپنی، توصیه می شود با کاهش کالری کل غذاها در حدود یک هفته برای آن آماده شوید. اما خودتان را خیلی محدود نکنید، کافی است 10 درصد از کل کالری دریافتی خود را کسری ایجاد کنید.

برای اینکه حواس خود را هنگام رژیم گرفتن پرت کنید، توصیه می شود کاملاً در فضای شرقی غوطه ور شوید؛ مثلاً می توانید در حین گوش دادن به آهنگ های موسیقی ژاپن، با چاپستیک های مخصوص غذا بخورید. چنین تکنیک های روانشناختی به شما کمک می کند تا در مسیر خود بمانید و به نتیجه دلخواه برسید.

رژیم غذایی ژاپنی روشی عالی برای سفت کردن اندام و بهبود تندرستی است، اما فراموش نکنید که برای افرادی که مشکل سلامتی ندارند توصیه می شود و نباید بیش از 3 بار در سال به آن متوسل شوند.