چگونه در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنیم: بررسی موثرترین رژیم های غذایی

کاهش 5 کیلوگرم در یک هفته کاملاً امکان پذیر است و برای این کار اصلاً لازم نیست بدن خود را در معرض استرس شدید قرار دهید. در خانه، می توانید با تغییر آرام رژیم غذایی خود، پیروی از یک روال روزانه روشن و فعالیت بدنی متوسط، از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. بسیاری از رژیم ها وعده کاهش وزن سریع 5 کیلوگرم در هفته را می دهند، اما اینکه چنین استرسی چه معنایی برای بدن خواهد داشت کاملاً مشخص نیست.

آیا می توان با ورزش در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرد؟

هنگام استفاده از تکنیک های کاهش وزن سریع، نیازی نیست بدن خود را با فعالیت بدنی بیش از حد تحت فشار قرار دهید. بهترین گزینه ورزش 30 دقیقه ای است که توصیه می شود در زمان مناسب قبل از ساعت 18 انجام شود. قانون اصلی این است که تمام تمرینات باید 1. 5 ساعت قبل از غذا یا یک ساعت بعد از غذا انجام شود.

اگر می خواهید وزن کم کنید، می توانید تمرینات زیر را انجام دهید:

1. شکم را بردارید.لازم است پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را پشت سر قرار دهید. شما باید خم شوید و زانوی مقابل را با آرنج خود لمس کنید. انجام 2 ست 20 باری توصیه می شود.
2. باسن و باسن خود را سفت کنید.شما باید روی لبه یک صندلی بنشینید و یک شی را بین پاهای خود نگه دارید. شما باید تمام تلاش خود را برای فشار دادن روی جسم انجام دهید، سپس پاهای خود را به مدت 30 ثانیه بالا بیاورید.
3. حجم را از بازوها و پشت خود بردارید.شما باید دمبل های کوچکی بردارید و هنگام دم، آرنج های خود را خم کنید و هنگام بازدم آنها را صاف کنید. می توانید یک پلانک را با بازوهای خمیده یا صاف انجام دهید، ماهیچه های شکم، بازوها و باسن را منقبض کنید و حدود یک دقیقه در این حالت بمانید.

امروزه ده ها تمرین بدنی وجود دارد که می تواند به شما در کاهش چندین کیلوگرم در یک هفته کمک کند. با این حال، اغلب بدون رعایت رژیم غذایی، فعالیت بدنی روی بدن به تنهایی کافی نیست.

سریع ترین رژیم ها برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در 7 روز

با کمک چندین رژیم غذایی که شامل خوردن گروه خاصی از غذاها می شود، می توانید در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم کفیر

این رژیم نه تنها به کاهش وزن اضافی کمک می کند، بلکه عملکرد سیستم گردش خون، عصبی و گوارشی را نیز بهبود می بخشد. علاوه بر این، نوشیدن این نوشیدنی به مقدار زیاد باعث بازیابی عملکرد غدد چربی می شود که به ویژه برای پوست های چرب مفید است. با رژیم کفیر، باید شکر و نمک را به طور کامل کنار بگذارید و برنامه غذایی را به شدت دنبال کنید. هر روز باید نیم لیتر کفیر بنوشید و محصولات زیر را بخورید:

• 1 روز - 5 قطعه سیب زمینی آب پز؛
• روز 2 - 100 گرم فیله مرغ آب پز؛
• 3 روز - 100 گرم هر گوشت بدون چربی آب پز شده؛
• 4 روز - 100 گرم هر ماهی آب پز؛
• روز 5 - سبزیجات و هر میوه ای، به استثنای موز و انگور.
• 6 روز - فقط کفیر؛
• روز هفتم - آب معدنی.

بسیاری از زنان می گویند که با رژیم کفیر می توانند تنها در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنند.

رژیم غذایی گندم سیاه

این تک رژیم از نظر سودمندی و اثربخشی در مبارزه با اضافه وزن با سایرین متفاوت است. واقعیت این است که گندم سیاه حاوی مقدار کمی کربوهیدرات است که باعث تجزیه چربی ها در بدن می شود. در عین حال، غلات حاوی مقدار کافی پروتئین، ریز عناصر و ویتامین ها هستند که برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند.

فرنی گندم سیاه باید طبق دستور خاصی تهیه شود: یک لیوان غلات را با آب جوشیده داغ بریزید، درب آن را بپوشانید و بگذارید یک شب دم بکشد.

در طول روز می توانید مقدار نامحدودی فرنی گندم سیاه بخورید، اما افزودن نمک، کره، شکر و سایر چاشنی ها به آن مجاز نیست. علاوه بر این غذا می توانید روزانه تا یک لیتر کفیر یا ماست کم چرب بنوشید. می توانید دمنوش های گیاهی را بدون شکر و آب به مقدار نامحدود بنوشید و برای ناهار به جای فرنی گندم سیاه، مجاز به خوردن 100 گرم پنیر دلمه هستید. لازم به یادآوری است که شام باید حداکثر 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.

رژیم هندوانه

اساس چنین رژیمی اثر دیورتیک هندوانه است که به شما امکان می دهد به طور فعال مواد مضر را از بدن حذف کنید و در نتیجه با پوندهای اضافی مبارزه کنید. با چنین رژیمی، می توانید مجموعه خاصی از غذاها را بخورید که برای تنوع بخشیدن به منو، باید متناوب شوند.

برای صبحانه، خوردن هر گونه فرنی یا سبزیجات و همچنین پنیر سفت کم چرب توصیه می شود. برای ناهار، شما مجاز به خوردن گوشت یا ماهی آب پز در ترکیب با سبزیجات بخارپز هستید. در شب، اگر از رژیم غذایی پیروی می کنید، باید فقط یک هندوانه به میزان 1 کیلوگرم توت به ازای هر 30 کیلوگرم وزن بخورید.

مزایا و معایب رژیم های غذایی

امروزه تعداد زیادی رژیم غذایی وجود دارد و هر یک به روش خود موثر هستند. مهم این است که یکی را انتخاب کنید که یک فرد در آن بیشترین دوام را داشته باشد.

همه رژیم ها دارای مزایای زیر هستند:

1. می توانید وزن اضافی خود را کم کنید و به سرعت به نتیجه دلخواه برسید.با محدودیت شدید کالری دریافتی، فرد بلافاصله شروع به از دست دادن پوندهای اضافی می کند. رژیم‌هایی وجود دارند که وعده کاهش یک کیلوگرم در روز را می‌دهند، که چشم‌انداز بسیار وسوسه‌انگیزی است. فقط در چند روز، اگر قوانین خاصی را رعایت کنید، می توانید به نتایج برسید و به نتایج خود ببالید.

2. بدن پاک می شود، زیرا رژیم غذایی مبتنی بر مصرف میوه ها، سبزیجات و غذاهای سالم است.از طریق روزه می توان بدن را از مواد سمی پاک کرد و آب اضافی را از بدن خارج کرد.

با وجود مزایا، معایبی نیز وجود دارد:

1. نتایج کاهش وزن اغلب کوتاه مدت است.اگر از رژیم غذایی خاصی پیروی کنید، بدن مقدار زیادی آب از دست می دهد، اما زمانی که به رژیم غذایی عادی خود بازگردید، دوباره وزن اضافی اضافه می شود. با توجه به این ویژگی، بسیاری از خانم‌ها اگر می‌خواهند خوش فرم بمانند، باید دائماً از چنین رژیم‌هایی استفاده کنند.
2. رژیم غذایی اغلب نامتعادل است.در طول رژیم غذایی، بدن مقدار مورد نیاز ویتامین ها، ریز عناصر، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را دریافت نمی کند. همه اینها منجر به ایجاد عواقب ناخوشایند و حتی عوارض می شود. به دلیل کمبود مواد، غش و بدتر شدن سلامتی امکان پذیر است.

علاوه بر این، رژیم‌های غذایی اغلب فرآیندهای متابولیک در بدن را بدتر می‌کنند. به همین دلیل است که به دلیل اختلال در رژیم غذایی، بیماران به سرعت شروع به افزایش وزن می کنند و خلاص شدن از آن دیگر چندان آسان نیست.

راه های دیگر برای کاهش وزن سریع بدون درد

بهترین گزینه برای کاهش وزن یک رژیم غذایی ملایم است که با آن می توانید به تدریج وزن کم کنید بدون اینکه بدن از مواد مغذی محروم شود. شما مجاز به حذف وعده های غذایی اصلی در طول روز نیستید. این به این دلیل است که آنها انرژی و مواد مغذی بدن را تامین می کنند.

حتما باید در طول روز آب بنوشید که برای عملکرد طبیعی بدن مهم است. این مایع نه تنها بدن را تمیز می کند، بلکه فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند و چربی را می سوزاند. باید نمک را از رژیم غذایی خود حذف کنید یا مصرف آن را به حداقل برسانید.

اگر می خواهید وزن کم کنید، نیازی نیست که به ترازو وابسته شوید. توصیه می شود هفته ای یک بار صبح ها بدون لباس وزن خود را انجام دهید. شما باید هر نتیجه ای را با آرامش انجام دهید و بدون آسیب رساندن به سلامت وزن خود را کاهش دهید.

یکی از اشتباهات رایج جویدن نامناسب غذا است که باعث اختلال در دستگاه گوارش می شود. به همین دلیل است که باید به جویدن توجه ویژه ای داشته باشید و در نتیجه از غذا لذت ببرید. ورزش نقش مهمی در روند کاهش وزن دارد و هر روز باید حداقل 30 دقیقه را به پیاده روی، دویدن، پریدن یا شنا اختصاص دهید.

این کاهش وزن چقدر پایدار خواهد بود؟

متأسفانه، رژیم‌های غذایی فقط یک اثر موقت دارند و بلافاصله پس از اتمام آنها وزن برمی‌گردد. در واقع، رژیم غذایی واحدی وجود ندارد که به افرادی که مستعد چاقی هستند کمک کند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شوند.

در واقع، تمام داروهایی که در اینترنت ارائه می شوند، نتایج پایداری ندارند. این فقط فریب بازاریاب هایی است که از تبلیغات پول زیادی به دست می آورند.

توصیه های کلی برای کاهش وزن

شما می توانید بدون پیروی از رژیم غذایی که از روزنامه یا مجله گرفته شده است، وزن اضافی خود را در خانه از دست بدهید. اول از همه، رعایت اصول تغذیه ای زیر ضروری است:

• گرسنه ماندن اکیدا ممنوع است.
• نیازی نیست با همراهی غذا بخورید و بعد از فرزندانتان غذا را تمام کنید.
• فاصله بین وعده های غذایی باید حفظ شود و در حالت ایده آل باید 3-4 ساعت باشد.
• شام نباید دیرتر از 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.
• شما باید یاد بگیرید که از غذا با تنوع بخشیدن به رژیم غذایی خود لذت ببرید.
• در هفته اول رژیم، خوردن بیش از 1-2 غذا در یک زمان توصیه نمی شود، سپس بیش از 3-4 غذا.
• در یک زمان مجاز به خوردن یک قسمت از ماهی به اندازه کف دست خود هستید و ظرف جانبی باید در دو مشت قرار گیرد.
• شما باید از خوردن کربوهیدرات و پروتئین به طور همزمان خودداری کنید.
• بعد از غذا خوردن اجازه دراز کشیدن ندارید، باید حداقل 30 دقیقه راه بروید.

علاوه بر این، متخصصان تغذیه نوشیدن حداقل 1. 5 لیتر مایعات را در طول روز به شکل آب معدنی و چای سبز توصیه می کنند. بهتر است نیم ساعت قبل از غذا یا یک ساعت بعد از آن مایعات بنوشید که آب را از رسوبات چربی خارج می کند.